Qualcosa sull'attività fisica che possiamo fare in questi giorni
Dopo aver compreso che la priorità è stare in casa, questa dovrà diventare la nuova palestra, ed i video i nuovi personal trainer. Dobbiamo identificare una stanza spaziosa della casa dove tu possa muoverti ad esempio un salotto oppure la camera. Per svolgere un semplice allenamento a intervalli ad alta intensità, completa 6 esercizi di 60 secondi, con 20 secondi di riposo tra l'uno e l'altro. se si desidera mantenere l’elasticità, il consiglio è di dedicare un po’ di tempo – 15/20 minuti al mattino, alla sera o in entrambi i casi alla mobilità delle articolazioni, effettuando rotazioni, flessioni inclinazioni e in generale movimenti rotatori che aiutino a mantenersi flessibili. A causa della sedentarietà facciamo anche esercizi di stretching insieme a esercizi per la postura, al fine di migliorare l’elasticità dei muscoli. Ma anche svolgere le mansioni domestiche ci aiuta a mantenere il peso corretto: ad esempio spazzare il pavimento per almeno 10 minuti fa consumare quasi 50 kcal, lavare i pavimenti ed i vetri per rinforzare i pettorali. Ed ancora una sessione di lavaggio dei vetri consente di bruciare circa 197 calorie, l’equivalente di un paio di biscotti al cioccolato, stirare per un’ora – magari alla sera davanti ad un bel film in tv – permette di bruciare circa 150 kcal. Cucinare biscotti, pizza o pasta fatta in casa permette di eliminare dalle 170 alle 350 kcal in un’ora. Buon allenamento e..buon appetito!
Emma Balsimelli nutrizionista
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